目錄 第一章健康百歲，奧秘?zé)o窮1
1人活百歲不是夢(mèng)1
2人為什么會(huì)衰老4
3如何延緩衰老7
4長(zhǎng)壽新觀點(diǎn)10
5探秘長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)13
6百歲老人的長(zhǎng)壽秘訣16
7國(guó)外的養(yǎng)生經(jīng)18
8壽山可攀靠養(yǎng)生20
9健康百歲的六大要素22
10養(yǎng)生貴在持之以恒25
第二章飲食調(diào)補(bǔ)，吃出長(zhǎng)壽27
1科學(xué)飲食是健康百歲的源泉27
2老年人健康飲食的七大原則29
3養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律31
4改變飲食觀念的誤區(qū)33
5營(yíng)養(yǎng)均衡健康長(zhǎng)壽35
6維生素與健康37
7飲酒適度，康樂(lè)其中40
8如何喝水更健康42
9綠茶能益壽抗衰44
10稀粥爛飯健脾胃46
第三章動(dòng)以健體，流水不腐48
1科學(xué)運(yùn)動(dòng)是健康百歲的動(dòng)力48
2你知道自己的身體適合什么運(yùn)動(dòng)嗎？50
3遠(yuǎn)離老年人健身中的三大誤區(qū)52
4科學(xué)健身應(yīng)遵循六大原則54
5散步是健康百歲最好的運(yùn)動(dòng)56
6太極拳是長(zhǎng)壽老人的健身寶58
7堅(jiān)持慢跑能延年益壽60
8門(mén)球是新興的老年運(yùn)動(dòng)62
9游泳是老年人夏季鍛煉首選64
10老年人不妨學(xué)一點(diǎn)養(yǎng)生操66
第四章靜以養(yǎng)心，頤養(yǎng)天年68
1養(yǎng)好心態(tài)是健康百歲的溫床68
2退休之養(yǎng)，養(yǎng)在心境70
3年輕心境，牢記四情72
4學(xué)會(huì)健忘，長(zhǎng)壽來(lái)找74
5遇事莫?dú)?，調(diào)節(jié)情緒76
6與人為善，樂(lè)于助人78
7淡泊名利，學(xué)會(huì)寬容80
8知足常樂(lè)，人生贏家82
9家庭和睦，夫妻恩愛(ài)84
10童心猶在，善待萬(wàn)物86
第五章良好習(xí)慣，健康起居88
1良好習(xí)慣是健康百歲的保證88
2抽煙是健康百歲的大敵90
3貪杯傷害肝腦腎92
4睡眠習(xí)慣決定長(zhǎng)壽94
5子午覺(jué)養(yǎng)出好身體96
6餐后需做的四件事98
7養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣100
8良好習(xí)慣防霧霾102
9潔凈室內(nèi)空氣104
10居家養(yǎng)生鞋帽衫106
第六章興趣廣泛，生活多彩108
1興趣愛(ài)好是健康百歲的助力108
2走出家門(mén)，暢游天地110
3書(shū)畫(huà)靜心，陶冶情操112
4動(dòng)手動(dòng)腦，棋牌益智114
5勤勞為本，身強(qiáng)體健116
6讀書(shū)增智，動(dòng)筆健腦118
7音樂(lè)養(yǎng)生，怡養(yǎng)心靈120
8養(yǎng)花養(yǎng)鳥(niǎo)，亦可養(yǎng)生122
9收藏天地，樂(lè)趣無(wú)窮124
10活力老年，舞出精彩126
第七章順應(yīng)天時(shí)，四季養(yǎng)生128
1順應(yīng)天時(shí)是健康百歲的基礎(chǔ)128
2睡眠與健康131
3春季調(diào)補(bǔ)肝腎正當(dāng)時(shí)134
4春季預(yù)防流行病136
5夏季也要養(yǎng)陽(yáng)氣138
6夏季防暑降溫有妙招140
7秋季最適合養(yǎng)肺142
8秋季巧喝藥茶防秋燥144
9冬補(bǔ)喝粥暖臟腑146
10冬季嚴(yán)防糖尿病足148
第八章預(yù)防疾病，早診早治150
1預(yù)防疾病是健康百歲的根本150
2吃飯哽噎，小心食道癌152
3痰中帶血，當(dāng)心是肺癌154
4持續(xù)性消化不良，留心肝癌在作祟156
5反復(fù)腹瀉，要想到胰腺癌158
6大便帶血，盡早就醫(yī)160
7乳腺增生，堅(jiān)持定期檢查162
8絕經(jīng)期后出血，可能有癌變164
9皮膚瘙癢，要想到淋巴癌166
10手指發(fā)麻，警惕“小中風(fēng)”168
第九章免疫平衡，活出健康170
1免疫平衡是健康百歲的基石170
2人體的免疫原理173
3免疫力和年齡175
4免疫力和疾病177
5科學(xué)運(yùn)動(dòng)，提高免疫179
6充足睡眠，改善免疫182
7合理膳食，增強(qiáng)免疫185
8調(diào)整情緒，提升免疫188
9免疫調(diào)節(jié)，多肽重要191
10醫(yī)學(xué)創(chuàng)新與免疫力重建195
第十章認(rèn)識(shí)細(xì)胞，科學(xué)抗衰198
1科學(xué)抗衰是健康百歲的關(guān)鍵198
2人體的細(xì)胞世界201
3健康的細(xì)胞讓你活到120歲204
4細(xì)胞與感冒的戰(zhàn)斗207
5細(xì)胞與癌癥的戰(zhàn)爭(zhēng)210
6衰老源于細(xì)胞213
7細(xì)胞衰老與慢性疾病216
8小多肽，大健康219
9護(hù)膚多肽，煥發(fā)活力222
10多肽抗衰，健康人生225
第十一章中醫(yī)保健，祛病延年228
1中醫(yī)保健是健康百歲的法寶228
2現(xiàn)代中醫(yī)養(yǎng)生八法231
3不可不知的三大長(zhǎng)壽穴234
4按摩四大穴，解決頸肩痛237
5常按雙手穴位，簡(jiǎn)便又治病241
6糖尿病患者自我保健穴位243
7頑固性便秘試試這些穴位246
8勤練五禽戲，強(qiáng)身又健體249
9長(zhǎng)壽保健從腳開(kāi)始253
10老人常泡腳，疾病不來(lái)找255
第十二章安全用藥，治療有方257
1安全用藥是健康百歲的保障257
2安全合理選用藥，藥到病除療效好259
3有藥不能隨便服，各項(xiàng)注意要知曉261
4家庭藥箱常備藥，麻雀雖小五臟俱全263
5慎用、禁用和忌用，一字之差意有別266
6老人服用降壓藥需要注意哪些問(wèn)題？268
7老人服用降糖藥需要注意哪些問(wèn)題？270
8抗生素的使用誤區(qū)有哪些?273
9傳統(tǒng)中藥有學(xué)問(wèn)，知曉誤區(qū)合理用275
10中西結(jié)合效果好，配伍禁忌要記牢277
后記279
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